こむら返りの自分で簡単にできる対策と原因を解説｜これでこむら返りの予防と対策は大丈夫！！ | 京都市の鍼灸院として男性のお悩み改善をサポートする情報を発信します

皆さんが一度は経験したことのあるこむら返りですが、悩んでいる方が多い割には、意外とほったらかしにされています。

仕事や運動中によくこむら返りになる

寝ている時に足がつって起きてしまう

動き始めによくつる

このようなことでお悩みの方は是非この記事を最後までご覧下さい。

この記事では、こむら返りでお悩みの方に向けて原因や対策をお伝えしたいと思います(^^)

整体や整骨院に行く時間がない、、、

セルフケも続ける自信がない、、、、

そんな方にもおすすめな方法もお伝えしています(^^)

【こむら返りについて】

こむら返りは、一般的にふくらはぎの筋肉が急激に収縮して痛みを伴う痙攣（けいれん）のことを指します。医学用語では「筋痙攣」と呼ばれます。こむら返りは特に夜間や運動中に起こりやすく、多くの人が一度は経験する症状です。

【こむら返りの原因】

［筋肉疲労］

長時間の運動や立ち仕事、過度の筋肉使用による疲労。

［脱水］

 水分や電解質（特にナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム）の不足。

［血流不足］

長時間の同じ姿勢や冷えによる血行不良。

［栄養不足］

必要なビタミンやミネラルの不足。

［特定のお薬］

 一部のお薬（利尿剤や高血圧治療薬など）の副作用。

【予防と対策】

日常生活での予防

［適切な水分補給］

特に運動前後や暑い季節には水分をしっかりと摂る。

［バランスの良い食事］

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを含む食事を心がける。

［ストレッチ］

運動前後や就寝前にふくらはぎのストレッチを行う。

【対策】

［その場の対応］

こむら返りが起きた時には、痛みを感じる方向とは反対方向に筋肉を伸ばす（例えば、ふくらはぎの場合はつま先を手前に引く、アキレス腱を伸ばすようなストレッチを行う）

［温める］

温かいタオルや入浴で筋肉を温めると血流が良くなり、痛みが和らぐ。

［マッサージ］

痙攣が収まった後に軽くマッサージすることで筋肉の緊張をほぐす。

【簡単で効果的な道具】

こむら返りで悩んでいる方には

【全員に使ってもらいたい】ぐらいおすすめな

道具をご紹介します。

いろいろ試してもよくならなかった！

整体に行く時間がない！

セルフケをするのがめんどくさい！

そんな方は特におすすめです(^^)

それは【ハペパッチ】という道具です。

使い方は簡単！

貼るだけです！

【ハペパッチ】は顕微鏡でみないとわからないぐらいの細かい鍼の集合体です。

さらに［シリコン素材］でできている為、皮膚をなでるような優しい刺激です。

この優しい刺激が皮膚を介して細胞や神経に伝わり心身の緊張や身体の不調を改善させます。
［刺さない鍼］ですので、赤ちゃんからご高齢の方まで安心してご利用可能です

当院の統計ではハペパッチをご利用して頂いたほとんどの方で効果を実感して頂いております。

ハペパッチの購入はこちら⇩⇩

ハペパッチAmazon販売

【患者さんに聞いたリアルな効果】

①貼り始めてからこむら返りが出なくなった。

②貼り始めてから運動中につらなくなった。

③こむら返りが出ないのでぐっすり眠れるよう　　　　　　　　

　になった

④貼ってる時は全く出ない

肩こりや腰痛にも効果的なので喜んでもらえますが、こむら返りで使用される方が効果に1番驚かれているように感じます(^^)

④の効果に関してはマッサージやストレッチも併用した方がいいかもしれません。

貼ってる時は全然大丈夫だから治療する程でもないと思われる方もいらっしゃいますので、ご参考程度に。

ハペパッチの購入はこちら⇩⇩

ハペパッチAmazon販売

【身内に使ってびっくり】

私の父が警備の仕事をしているのですが、立ち仕事で足を酷使する為、しょっちゅうこむら返りが起こり、痛みで冷や汗をかきながらのたうちまわっているようです。あまりの痛みでどうしたらいいか夜中に私に電話がかかってきたこともありました。

父はふくらはぎを軽く触られただけで痛みが出るので、マッサージが苦手です。

そこでハペパッチを試してもらいました。

すると翌日からこむら返りが起きなくなったと母から連絡をもらいました。

1カ月後に改めて確認したんですが、あれから全くなっていないとのこと。

こんなんで良くなるんか、、、、

と不思議そうにしてました(^^)

【めんどくさがりの方に特におすすめ】

私の父は本当にめんどくさがりなので、痛みを主張する割に対策をしません。

今回も私が半ば強引に貼っていました　笑

お父さんや旦那さん、身内でそんな方がいらっしゃる方は、試しに貼ってあげてみて下さい(^^)

痛みが取れて静かになりますよ　笑

【注意点】

栄養不足や水分不足などからも発生しますので、食事と水分補給には気をつけて下さい。

他の疾患が原因で起こる場合があります。

腰椎椎間板ヘルニア、糖尿病、腎不全、動脈硬化、甲状腺異常、妊娠などが原因として起こる場合がありますので、

ハペパッチを使用して1〜2週間で全く効果が出ない場合は使用を中止して専門機関にご相談して下さい。

お近くの方は当院にご相談下さい！！

ハペパッチの購入はこちら⇩⇩

ハペパッチAmazon販売