京都市で鍼灸院としての技術やサービス向上を目指して尽力してまいります

加齢により血管は硬くなり、血流を送る力が弱まります。特に、血管の内側にある「血管内皮細胞」は、血管の柔軟性や炎症の調節に重要な役割を果たします。低酸素トレーニングを続けると、血管内皮細胞から「一酸化窒素（NO）」が分泌され、血管の柔軟性が高まり、血管内皮細胞が若返るとする研究結果が報告されています。

※【一酸化窒素（NO）】体内で作られる窒素化合物の一種で、血管を拡張させる重要な物質です。

血液は心臓から動脈を通り全身へ送られ、静脈を通って心臓に戻ります。腕や脚のつけ根を加圧すると、心臓より上部の血流が一時的に減少し、脳が心臓に血流を増やすよう指令を出します。その結果、毛細血管が拡張し、加圧と除圧の繰り返しで毛細血管の数が増加。これにより、血行が促進され、全身の血流（内臓も含めた）が改善されます。

加齢とともに「速筋」が減少し、動きが鈍くなったり転びやすくなったりすることがあります。速筋は、瞬発的な動作に必要な筋肉で、30歳時には遅筋より太いのですが、80歳では遅筋よりも細くなってしまいます。

日常生活や軽い運動（ウォーキングなど）では、ほとんど「遅筋」しか使われません。速筋を鍛えるには、通常は高い負荷（最大筋力の50%以上）が必要ですが、高齢者や運動経験のない人にとってはハードルが高いのが現状です。

低酸素トレーニングなら速筋も効率的に鍛えられる

低酸素トレーニングは、腕や脚を適度に圧迫して血流を制限します。これにより、酸素を必要とする「遅筋」が活動できなくなり、無酸素でも動ける「速筋」が早期に動員されます。さらに、脳が「強い負荷がかかっている」と錯覚するため、軽い負荷でも短時間で速筋を効果的に鍛えることができます。これにより、高齢者や初心者でも無理なく筋力アップが目指せます。

※【速筋】瞬発的な動作に使われる筋肉（素早く動く為の筋肉）。

※【遅筋】持久的な動作に使われる筋肉。