【身長の伸ばし方】可能性を最大限引き出す方法 | 京都市の鍼灸院として男性のお悩み改善をサポートする情報を発信します

どうも！

京都市左京区の鍼灸院 整骨院 整体院 ［鍼灸・整骨　kiwami］きわみです！

本日は「身長の伸ばし方」についてお伝えしたいと思います。

特に年頃の男の子やその保護者の方にとって、身長は非常に気になるテーマではないでしょうか？

男性にとって「身長」は、大切なステータスです。

当院は男性専門の鍼灸整骨院ですので、
男性に必要な施術のひとつとして
「身長を伸ばす」というお手伝いもさせて頂いています。

文章が苦手な方は動画もあります(^^)⇩⇩⇩

まず、大前提として知っておいていただきたいことがあります。

それは、
身長は約8割が遺伝で決まるということです。

たとえば、お父さんもお母さんも160cm台前半の場合、どれだけ努力しても190cmを目指すのは非常に難しいのが現実です。（※例外はあります）
しかし、適切な生活習慣を続ければ170cmを超える可能性は十分にあります。

逆に、両親が高身長であっても、必ずしもお子さんが高身長になるとは限りません。
ただし、身長が高くなる確率は非常に高いと言えるでしょう。

目安として、遺伝的な予測身長は以下の式で算出できます。

• 男の子：（父の身長＋母の身長＋13）÷2 ±7〜9cm

• 女の子：（父の身長＋母の身長－13）÷2 ±7〜9cm


例）父175cm、母160cmの場合
⇒（175＋160＋13）÷2＝174cm ±7〜9cm
⇒目安は165〜183cm

もちろんこの身長よりも下回ることもあれば、上回る可能性もあります。あくまで目安と思ってください。

重要なのは、この与えられた「可能性」を最大限活かしてあげることが大事と考えます。

最大限活かす取り組みとしてまず次の3つは最低限必要です。

③ 身長を伸ばす３つの基本

よく言われる基本は「食事・睡眠・運動」です。

ところが、この基本を無視してサプリや商品,サービスばかりに目が行ってしまい、この基本ができていない人が意外と多いです。

［睡眠不足•偏った食事 •運動不足 ］

これらが積み重なると、本来の伸びる可能性を自ら潰してしまう可能性もあります。

最低限、この３つはしっかり整え、
さらにそこからプラスαで身長を伸ばす為の取り組みをやっていくことがいいのではないでしょうか。


前振りが長くなりましたが、本題に入ります。

身長を伸ばすための取り組みとして我々鍼灸整骨院がお手伝いできることといえば「運動」です！

本日は「運動」に焦点を当ててお伝えします。

大事なキーワードは
「成長ホルモン」と「自律神経」です。

ちなみに身長を伸ばす為に超重要な
「成長ホルモン」はいつ分泌していると思いますか？

ほとんどの方が「成長ホルモンは寝ている時に出る」と答えると思いますが

実は「睡眠以外」でも分泌されています。

それが「運動」です。

運動で分泌された成長ホルモンも［身長］に影響すると言われています。

知っていましたか(^^)？

［運動で成長ホルモンを出すには？］

・目安は、息が切れるような運動を30分～120分行うことです。

また、運動時間が長いほど（30〜120分の間で）成長ホルモンの分泌量は増えやすいということも、複数の研究で報告されています。

ただ、
このような運動を定期的に続けるのは簡単ではありません。

そこで、
負荷が少なく、短時間で最大限に成長ホルモンを分泌させる方法をご紹介します。

その前に、まずは運動と自律神経の関係についてお話ししたいと思います。

【運動で自律神経を整えることも重要】

運動は、成長ホルモンの分泌のためだけではありません。

運動によって心拍数が上がり、汗をかくと交感神経の働きが高まります。

一時的に交感神経をしっかり働かせることで、自律神経にメリハリがつき、バランスの取れた状態を作ることができます。

日中にしっかり体を動かすと、夜の良質な睡眠（副交感神経優位）にもつながります。

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」がバランスよく切り替わることで、心身が安定します。

重要なのは『メリハリ』です。
•しっかり動いて（交感神経優位）
•しっかり休む（副交感神経優位）

このリズムが、子供の成長にとっても大切です。

最近は「交感神経＝ストレス神経」と思われがちで、「副交感神経を優位にすることが良い」といった情報ばかりが強調される傾向にあります。

確かに、リラックスも重要ですが、副交感神経ばかりが優位になるのも問題です。
体を適度に動かさないと、心身のメリハリが失われ、不調の原因になることもあります。

大切なのは、「ダラダラ動く」「ダラダラ休む」ではなく、しっかり動いて、しっかり休むことです。

運動は、身長を伸ばすためだけでなく、子供の心と体の成長にとって非常に重要な役割を果たしています。

現代の子供の課題
• 外で遊ばない
• 日光を浴びない
• 運動しない

このような生活は、自律神経の乱れにつながり、
「起立性調節障害」などを引き起こす原因にもなります。

身長を伸ばすためにも、健康のためにも、適度な運動と太陽の光は不可欠です。
覚えておいて下さい。
（※メラトニンや体内時計の話は、別の機会に。）

【効率良く成長ホルモンを分泌させるには】

身長を伸ばすためとはいえ
長時間の運動や高強度（筋トレ）のトレーニングを定期的に行うのはなかなか厳しいと思います。

そこで当院では効率的に「成長ホルモン」の分泌を促す為、低酸素トレーニングをおこなっております。この低酸素トレーニングを行うことで、なんと最大290倍もの成長ホルモンの分泌が期待できます。

［低酸素トレーニングとは］

低酸素トレーニングはTRIBEという機械で四肢に圧力をかけ、血管を締めた状態でトレーニングをしていきます。
血管を閉めた状態でトレーニングをすると筋肉にとっては酸素の少ない状態で運動することになり、短時間・軽い負荷で高強度トレーニングと同等の効果が得られます。

運動によってできた乳酸が引き金となり成長ホルモンが急上昇します。

また、関節や筋肉への負担も少なく、初心者や運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
※プロアスリートでも使用する機器です。


このように当院では［運動］という形で身長を伸ばすお手伝いを行っております(^ ^)


まとめ

✔️ 身長の約8割は遺伝で決まる
✔️ 基本は「睡眠・食事・運動」
✔️ 特に「運動」は成長ホルモンを出すカギ
✔️ 当院の低酸素トレーニングは、短時間・低負荷で効率的に成長ホルモンを出せる。
✔️ 自律神経のメリハリも忘れずに

本日は「身長の伸ばし方」として［運動］と［自律神経］についてお話しさせて頂きました。

子供の可能性を最大限引き出し「身長を伸ばしたい」という方は、一度ご相談ください。

※ホームページ上では身長を伸ばすメニューはありませんので【TRIBE（トライブ）】の低酸素トレーニングでご予約下さい♪